ا لاستشفاء

الاستشفاء 

كـل ا لاعـبين يـسعون الـى الـتقدم و تـطويـر ا لاداء الـريـاضـي ولـكن لابـد مـن مـعرفـة الـطريـق الـصحيح لهـذا الـنجاح ، ابـرز ثـلاث مـقومـات لـتحقيق ا لاهـداف الـريـاضـيه هـم الـتدريـب الـيومـي، الـغذاء السـليم، ا لاسـتشفاء )الـراحـه(. ويـمكننا تـعريـف ا لاسـتشفاء بـانـه الـراحـه بـعد اجـهاد، كـل ا لمـدربـين الـريـاضـين عـلى درايـه كـافـيه بـكل مـن هـذه الـثاث مـقومـات ا لاسـاسـيه لـتطويـر ا لاداء الـريـاضـي ولـكن لـكل مـدرب

نهج واسلوب مختلف عن ا لاخر وهنا يتميز مدرب عن ا لاخر.

لمـــاذا ا لاســـتشفاء لا يـــقل اهـــميه عـــن الـــتمريـــن الـــيومـــي ا لمـــرهـــق !! فـــي الـــتمريـــن الـــيومـــي يـــقوم ا لاعـــب بـــتكسير الـــخ لايـــا الـــعضليه وهـــنا يـتعجب الـبعض لمـذا نـقوم بـالهـدم ونـحن نـبحث عـن الـتقدم والـتطور، بـعد الهـدم وتـكسير الـخ لايـا الـعضليه نـاتـج الـتمريـن يـقوم الـجسم بـإعـادة الـبناء بـشكل افـضل مـن الـسابـق وهـنا يـكون الـتطور ا لمـطلوب الـذي نـسعى وراءه، مـن ا لامـور الـلتي قـد يـغفل عـنها الـبعض ان

هذي العمليه قد تحتاج الى وقت طويل ويعتمد هذا الوقت على التمرين و تراكم التمارين السابقه.

للاستشفاء عده انواع وسنتطرق لابرزها : - الـراحـه أثـناء تـمريـن عـالـية الشـده، وهـذا الـنوع مـن الـراحـه يـقوم بـخفض نـبضات الـقلب واعـاده رتـم الـنفس بـعد اداء ا لاعـب مـجهود كبير. - الـراحـه مـا بـين الـتماريـن فـي حـال اداء ا لاعـب تـمريـنين فـي يـوم واحـد، يـتطلب هـذا الـنوع مـن ا لاسـتشفاء ا لاسـترخـاء الـكامـل لـلاعـب لقصر فترة الراحة ومن ا لافضل تناول كربوهيدرات سريعة ا لامتصاص بعد كل تمرين وا لاكثار من السوائل. - الـنوم الـعميق فـترة الـليل وهـذا الـنوع مـن ا لاسـتشفاء هـو ا لاهـم، وفـي الـنوم الـعميق يـقوم الـجسم بـإعـادة بـناء اكـبر قـدر مـمكن مـن الــخ لايــا ا لمــتلفة ان صــح الــتعبير، ولتحســين عــملة الــنوم الــعميق يــنصح بــتناول ا لمــوز او حــبة فــاكــهة قــبل الــنوم والحــرص عــلى الــنوم الباكر لكسب اكبر فائدة من النوم. - ا لاســتشفاء ا لاســبوعــية ويــكون بــشكل دوري وهــو عــباره عــن يــوم كــامــل مــن غــير تــمريــن او اجــهاد ويــختارهــا ا لمــدرب وقــت حــاجــة ا لاعــب لــلراحــه بــعد مجــموعــة تــماريــن لــعدة ايــام مــتتالــيه، يــقوم الــجسم بهــذا الــنوع مــن ا لاســتشفاء بــالتخــلص مــن حــمض الــلاكــتيك . (massage) ا لمفرز على العضلات بعد جهد عالي متراكم، وهنا يكون افضل وقت للتدليك (lactic acid) - ا لاسـتشفاء بـعد ٣-٥ اسـابـيع بـعد زيـاده ا لاحـمال بـشكل تـدريـجي وهـي راحـه ايـجابـيه تـكون عـلى هـيئة تـماريـن مـنخفضة الشـده، ولـلمدرب الـتقديـر مـتى يـحتاج ا لاعـب هـذه الـراحـة او قـياسـها مـختبريـاً عـن طـريـق فـحص الـدم ومـتابـعة ck الـلتي تـعطينا مـؤشـر مـدى ارهاق العضله، في حال وصولها ٢٥٠ او اكثر فيحتاج ا لاعب للراحه ا لايجابيه عن طريق تمارين منخفضة الشدة. - الـــراحـــه الـــسنويـــه فـــي نـــهايـــة ا لمـــوســـم الـــريـــاضـــي وتـــكون الـــراحـــه مـــن ٢-٤ اســـابـــيع، يســـتفيد ا لاعـــب فـــي هـــذا الـــنوع مـــن الـــراحـــة بــا لاســتعداد ذهــنياً وهــذا امــر جــداً مــهم، ومــن الــناحــية الــبدنــية يــقوم الــجسم بــترمــيم جــميع الــخ لايــا ا لمــتلفة فــي الــعضلات وا لمــفاصــل ويتطلب هذا ا لامل التغذية السليمة وا لمتوازنة خ لال هذه الفتره.

أحمد الشرهان